날씨가 점점 더워지고 특히 올해는 여성의 경우 노출경향이 큰 패션이
유행되는 관계로 살을 빼고자 하는 분들이 늘고 있지만


상대적으로 주체할 수 없는 식욕으로  다이어트에 성공했다가도
요요현상으로 실패하는 경우가 대부분 입니다.


이러한 분들에게 도움을 주기 위한 충분히 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 식사법과
간단한 생활 습관을 적어보았습니다.



1.아침식사는 반드시 드세요.(그리고 아침에 삶은 계란 한두개를 같이 드세요..)



아침식사를 해야하는 이유는 다양합니다.



누구나 다 알고 있는  아침을 거르게 되면 점심이나 저녁에 과식이나
폭식을 할 가능성이 높아지는 이유 이외에도 ,


적절한 아침식사는 머리를 깨워주는 역할을 하여
하루 종일 에너지 소비효율을 높여주는 효과도 있습니다.



(하지만 아침에 과식을 하면 머리로 가야할 혈액이 소화를 위해 위로 몰려서 오히려
오전내내 졸리는 부작용도 있을 수 있으니 소량의 적절한 식사습관이 가장 중요합니다.)



또한 아침에 삶은 계란 한두개를 드시면  하루종일 섭취하는 칼로리에서 약 300kcal정도를
덜 먹게 된다는 (식욕억제 효과) 연구 결과도 보고된 바 있습니다.
(참고로 계란 한개의 칼로리는 약 80kcal이고 , 노른자까지 같이 드셔야 효과가 있습니다.)



300kcal는 60kg의 성인이 러닝머쉰위에서 약 한시간을 뛰다 걷다를 반복해야
소모할 수 있는 열량으로 약 밥 한공기에 해당하는 열량입니다.



2. 과일은 낮에만 드세요..



과일이 몸에 좋다는 것은 누구나 다 아는 사실이지만
과일도 많이 드시면 살이 찌고 , 특히 저녁에 드시는 과일은 체지방으로 축적될 가능성이 큽니다.
따라서 저녁식사후 누워서 TV를 보면서 드시는 과일은 살을 빼기 위해서는
반드시 피해야 할 습관입니다.



3.우유(흰 우유)를 드세요..



우유는 누구나 다 알고 있다시피 양질의 칼슘을 함유하고 있습니다.


칼슘은 적절한 용량 (하루 900mg정도)을 섭취할 경우 지방세포의 비대를 억제하는
작용이 있습니다.
하루 500ml정도의 우유섭취는 비만해소에도 도움이 됩니다.
(단지 우유는 반드시 흰우유만 해당이 되고 두유의 경우는 우유보다 효과가 떨어집니다.)



4.저녁을 굶지 마세요..



저녁을 먹으면 살이 찐다고 다이어트를 위해서 저녁을 굶는 분들이 있습니다.
이러한 경우 다이어트 초기에는 살이 빠지겠지만 시간이 갈수록 살이 빠지는 속도가 줄고
경우에 따라서는 폭식으로 이어지는 경우도 있습니다.
또한 이러한 식사를 하다가 정상식이로 돌아왔을 때 급격히 살이 찌는 현상이 있을 수도 있으므로 끼니를 굶는 다이어트는 권장하지 않습니다.



저녁은 소량이라도 꼭 드시는 것이 장기적인 식이습관으로 바람직합니다.



5.오전과 오후 , 저녁에 권장되는 음식은 다릅니다.



오전에는 살이 찌기 쉬운 탄수화물이나 지방질의 음식을 섭취하더라도
상대적으로 살이 찔 가능성은 적지만, 저녁으로 갈수록 이러한 경향은 감소합니다.

따라서 아침,점심으로는 이러한 음식을 드셔도 되겠지만,
살을 빼기 위해서라면 저녁식사는 저지방,저 탄수화물, 고단백질의 음식이
오히려 적당하다고 볼 수 있습니다.



6.지나치게 짜고 매운 음식도 다이어트에는 도움이 안됩니다.



매운 음식이 살이 빠진다고 매운음식을 더 드시는 분도 계십니다.
하지만 매운 맛을 내기 위해서는 그 만큼의 소금이 더 들어가야 제 맛을 내게 되어 있습니다. (떡복이를 만들때 고춧가루만 넣고 만들어 보면 어떤 맛이 되나 알수 있으리라 생각됩니다.)
염분의 과잉섭취는 부종을 유발하고 부종은 하체비만을 유발할 수도 있고
또한 염분의 섭취는 다른 음식의 섭취량을 늘리는 작용도 있으므로
될수 있으면 소량으로 제한하는 것이 좋습니다.



7,음식은 천천히 드세요..



천천히 음식을 드시면 같은 양을 드시더라도 살이 덜 찌고, 또한 천천히 드시다 보면
적은양을 드시더라도 배가 더 부른 현상을 관찰할 수 있습니다.
급하게 식사를 혼자서 드시기 보다는  다른 사람과 이야기를 하면서 천천히 음식을 드시는 습관이 다이어트에는 도움이 됩니다.



8.밤 12시~ 새벽 2시 사이에는 주무시는 편이 좋습니다 ..



밤 12시에서 새벽 두시 사이는 살을 빼는데 도움이 되는 호르몬이 분비되는 시간입니다.
그 시간대에 잠을 자야 효과적으로 호르몬이 작용되므로 살을 빼기 위해서는 주무시는 것이 도움이 됩니다. 참고로 가장 이상적인 수면시간은 하루 6~8시간 정도 입니다.



9. 하루 한 시간은 걸어다니세요..



살을 빼는 운동은 강도가 높은 운동부터 강도가 높은 정도 까지 다양한 운동이 있지만


실제로 체지방이 운동시간과 노력대비 가장 효과적으로 연소되는 운동은 빠르게 걷기라는 연구결과가 얼마전 발표된 바 있습니다.



운동의 강도는 이야기를 하면서 걸을 때 약간의 어려움을 느낄 정도가 가장 적당하며



다른 힘든 운동에 비하여 걷기 운동은 식욕증가 현상이 덜해서
운동을 끝낸후 식욕이 급격히 증가되어 오히려 운동하여 소모된 열량보다
더 먹게 되는 현상이 상대적으로 덜하므로 식욕조절에도 도움이 됩니다.



10.누워있는 시간을 줄이세요..



일상생활에서 누워 있는 시간을 줄이고, 누워 있기 보다는 앉아 있고, 앉아 있기 보다는
서 있고, 가만히 서 계시기 보다는 주위를 조금이라도 걸어다니는 생활습관이 모여서
먹어도 살이 찌지 않는 체질을 만들수 있습니다.



덜 먹고, 더 움직이는 생활습관이야말로 비만퇴치의 가장 중요한 방법입니다



내용출처 :  
  CF의원 - 최명석  (2006-05-18 15:22)