야식 증후군 자가테스트~

안녕하세요

야식증후군이란 아침은 거의 먹지 않고, 저녁 식사에서 하루 섭취 칼로리의 대부분(50% 이상)을 섭취하며, 불면증 등 수면장애를 보이는 증상을 일컫는 말이라고 합니다

야식증후군 자가테스트를 알려드리겠습니다



- 새벽 1시 전에 잠이 오지 않는다

- 자다가 중간에 자주 깬다

- 잠들기 직전까지 음식을 먹을 때가 많다

- 잠드는 시간이 일정하지 않다

- 스트레스를 받으면 폭식한다　

- 밥 대신 군것질로 끼니를 때울 때가 많다

- 아침을 거른다

- 점심에 식욕이 별로 없다

- 자다가 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다

- 우울하다

- 야간에 과식 후 죄책감을 느낀다

- 체중 변화가 심하다

- 복부 비만이 있다

- 담배를 피운다

- 하루 평균 소주 3잔을 마신다



이중 7가지 이상 해당이 되신다면 야식증후군을 의심해 봐야 합니다



<야식 증후군 극복 요령>



1. 배고플 때까지 기다려서 식사하지 말고 정해진 시간에 소식한다

2. 아침 식사는 간단하게라도 반드시 챙겨 먹는다

3. 저녁 식사 후 취미생활, 운동 등 즐길 수 있는 활동을 한다

4. 저녁 식사 후 식욕이 왕성해지면 우유, 오이, 당근 등 저칼로리,저당분 음식을 먹는다

5. 늦은 시간에 TV시청, 인터넷, 게임 등을 피한다

6. 자는 공간과 먹는 공간을 확실히 분리한다

7. 필요하면 항우울제를 복용한다

8. 커피 등 카페인 음료를 피한다

9. 규칙적인 수면습관을 갖는다

10. 항상 긍정적으로 생각한다


제가 요즘 배가 자꾸 나오고.....

밤마다 쇠주생각나고.....

1시전에는 잠을 잘 자지 못하고 해서.....

요즘 벙개를 자주 치는 걸로 보아 저 같은 증상을 가지신 분들이 많으실것 같아 올려봅니다^^!!